Asupan nutrisi yang tepat adalah salah satu langkah penting dalam pencegahan osteoporosis. Kalsium dan vitamin D merupakan dua nutrisi utama yang mendukung kepadatan tulang. Kalsium membantu memperkuat struktur tulang, sedangkan vitamin D mempermudah penyerapan kalsium dalam tubuh. Kekurangan kedua nutrisi ini dapat meningkatkan risiko tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Selain itu, mineral lain seperti magnesium dan fosfor juga berperan dalam kesehatan tulang. Mengonsumsi makanan kaya sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, dan produk susu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ini. Nutrisi yang seimbang juga membantu menjaga berat badan ideal, yang berkontribusi pada kekuatan tulang. Dengan memperhatikan pola makan sehari-hari, tulang dapat tetap kuat dan sehat sepanjang hidup.
Tidak hanya dari makanan, paparan sinar matahari juga penting untuk produksi vitamin D alami. Waktu 10–15 menit di pagi hari sudah cukup untuk membantu tubuh mensintesis vitamin D. Dengan kombinasi nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat, risiko osteoporosis dapat diminimalkan dan kualitas hidup tetap terjaga.