Aktivitas fisik adalah salah satu cara efektif untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Latihan beban ringan seperti berjalan, menaiki tangga, dan angkat beban kecil dapat meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu, olahraga ini membantu memperkuat otot-otot yang mendukung sendi, sehingga mengurangi risiko cedera. Tanpa aktivitas fisik yang cukup, tulang dapat kehilangan massa dan menjadi lebih rapuh seiring waktu.
Latihan keseimbangan dan fleksibilitas juga sangat penting. Yoga, pilates, dan latihan peregangan membantu meningkatkan koordinasi tubuh dan mengurangi risiko jatuh. Latihan ini penting terutama untuk orang dewasa yang lebih tua, karena jatuh dapat menyebabkan patah tulang yang serius. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya bermanfaat bagi tulang, tetapi juga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Selain latihan rutin, menjaga konsistensi olahraga adalah kunci keberhasilan. Sebaiknya buat jadwal latihan mingguan yang realistis dan dapat dilakukan secara konsisten. Dengan kombinasi latihan beban, keseimbangan, dan fleksibilitas, tulang dapat tetap kuat dan risiko osteoporosis dapat ditekan secara signifikan.